Что делать, чтобы не впасть
в хандру и оставаться активным?
Чтобы хорошо выглядеть зимой, требуется приложить немало усилий. Портал о здоровье и красоте 103. by совместно с компанией Herbalife знают, как помочь вам в этом. Одни из самых важных пунктов, помимо подходящего ухода за собой, — рациональное питание и активный образ жизни. Олимпийские чемпионы по фигурному катанию и посланники бренда Herbalife Татьяна Тотьмянина и Алексей Ягудин, а также эксперты в области питания и фитнеса делятся 10 правилами успешной зимовки.
Что делать, чтобы
не впасть в хандру
и оставаться активным?
1 Правило
ПИТЬ ВОДУ, ПРИЧЕМ НЕ МЕНЬШЕ, ЧЕМ ЛЕТОМ
Пить нужно именно чистую воду, желательно без газа. Норма у каждого своя. Здоровому человеку рекомендуется рассчитывать питьевой режим по такой формуле: массу тела умножить на 35−40 мл. То есть среднестатистический здоровый человек с массой 60 кг в среднем должен выпивать 2,1−2,4 литра в сутки.
Анастасия Уласевич
Врач-диетолог (специалист по диетологии и нутрициологии), эксперт по питанию Herbalife от Беларуси
«Осмотритесь вокруг: центральное отопление, стеклопакеты, печка в машине. В таких условиях организм усиленно тратит драгоценную воду для увлажнения кожи и слизистых. Немногие могут похвастаться увлажнителем воздуха в доме и офисе. Почему же люди утверждают, что не хотят пить? Центры жажды и голода в мозгу находятся совсем рядом, и иногда мы думаем, что хотим съесть что-то сочное, а на самом деле — хотим пить. Поэтому очень советую всегда иметь под рукой небольшую, 0,5 л, бутылочку воды. Она не займет много места даже в самой маленькой сумке. И вариант для зимы, когда больше хочется теплого, — травяные чаи, чаи из семян и др. Мои фавориты — это облепиховый чай, чай из семян фенхеля и кориандра».
2 Правило
ЗАВТРАКАТЬ, ДАЖЕ ЕСЛИ НЕ ХОЧЕТСЯ
Первый прием пищи способен зарядить энергией на весь день и подарить ощущение легкости. Кроме завтрака, утром можно и нужно баловать себя чем-то, что особенно по душе. Это может быть необычно приготовленный кофе или просто медитация.
Татьяна Тотьмянина
Российская фигуристка, олимпийская чемпионка в парном катании и посланница бренда Herbalife
«Обязательно нужно завтракать, хотя бы чуть-чуть, но съесть что-нибудь сразу после пробуждения и перед тем, как бежать по делам. Конечно, желательно, чтобы это был не бутерброд с вареной колбасой, а что-то более полезное. Например, каждое утро мы с семьей начинаем с Протеинового коктейля «Формула 1» от Herbalife. К нему я также добавляю Овсяно-яблочный напиток для поддержания пищеварительной системы.
3 Правило
ЕСТЬ БЕЛКОВУЮ ПИЩУ
Белковая пища насыщает организм надолго, а телу позволяет оставаться привлекательным. Не следует пренебрегать этим фактом при выборе ежедневной еды.
Алла Шилина
Эксперт бренда Herbalife, врач-диетолог и эндокринолог высшей категории
«Белок — основной „строительный материал“ для клеток организма, в том числе так необходимых в период простудных и вирусных заболеваний. Сегодня около 80% населения испытывают нехватку белка в рационе. При этом 95% людей употребляют чрезмерное количество углеводов в виде сладких газированных напитков, консервированных соков, сладкой выпечки, а также колбасных изделий, где содержится большое количество скрытых жиров.
Поэтому важно следить за тем, чтобы в рацион входило большее количество высокобелковой низкокалорийной пищи: нежирного мяса и рыбы, икры, молочных продуктов, бобовых. В норме нужно потреблять 1−1,5 г белка на каждый килограмм веса ежедневно. Однако набрать необходимое количество этого ценного элемента из обычной пищи непросто. Достичь оптимального уровня потребления белка помогут протеиновые коктейли, один стакан которых может заменить полноценный прием пищи. Также можно использовать Протеиновую смесь Формула 3 от Herbalife, чтобы добавить дополнительный белок в свой ежедневный рацион».
4 Правило
РЕГУЛЯРНО ЕСТЬ СУП
Самым старинным рецептом этого питательного блюда считается рыбный суп, который был записан в кулинарной книге Италии. В его состав, кроме рыбы, входила пшеница, масло, мясной фарш, приправы и вино. Сейчас вино редко добавляют в первое блюдо, но актуальности последнее все равно не потеряло.
Анастасия Уласевич
Врач-диетолог (специалист по диетологии и нутрициологии), эксперт по питанию Herbalife от Беларуси
«Венгерский гуляш, датский гороховый суп, голландский традиционный рыбный суп, томатный суп гаспачо — „география супов“ обширна. Одних только их видов около 150. И на то есть причины. Процесс варки — один из самых полезных, щадящих и простых методов готовки. В зимнее время года супы особенно актуальны. Они быстро насыщают, согревают, кроме того, супы обычно менее калорийны, чем традиционные вторые блюда, но при этом не уступают им по количеству питательных веществ. Залог полноценного рациона — разнообразие. Не стоит злоупотреблять наваристым борщом или щами, ведь бульон богат жиром, холестерином и экстрактивными веществами из мяса. Хорошим помощником для тех, кто следит за своей фигурой и хочет питаться здоровой и правильной пищей, станет томатный суп с базиликом от Herbalife. А еще сделать рацион полезным помогут овощные супы с зеленью и рыбные с морепродуктами».
5 Правило
НЕ ЗАБЫВАТЬ О ПЕРЕКУСАХ
Правильная пища между основными приемами еды: сухофрукты и свежие фрукты. Иногда можно позволить себе и шоколад, но немного и, желательно, горький.
Александр Мартынчук
Диетолог, гастроэнтеролог высшей категории, вице-президент Ассоциации диетологов Украины и эксперт Научно-консультационного совета Herbalife
«Полезные перекусы позволят утолить голод между основными приемами пищи и не переесть в итоге, а значит, не набрать лишних калорий и килограммов. 2−3 раза в день можно быстро перекусить легкими продуктами, например, нежирным йогуртом, фруктами, ягодами или полезным, питательным и вкусным протеиновым батончиком Herbalife, который обеспечит организм порцией белка и необходимыми для поддержания энергии углеводами».
6 Правило
СТАРАТЬСЯ ПРИНИМАТЬ ПИЩУ В ОДНО И ТО ЖЕ ВРЕМЯ
Режим — это наше все для организма. Если стараться кушать в одно и то же время, вы всегда будете стройными и подтянутыми.
Анастасия Уласевич
Врач-диетолог (специалист по диетологии и нутрициологии), эксперт по питанию Herbalife от Беларуси
«Можно долго дискутировать, что важнее: режим питания или качественный состав еды, и каждый будет прав. Зимой особенно страдают люди, которые привыкли питаться неправильно и нерегулярно. Чаще всего защита организма начинает давать сбои как раз в холодное время, к тому же часто растет вес. Причина тут и в техногенных победах — долгие зимние вечера коротаются за просмотром TV, работой за ноутбуком. Синий спектр мониторов и сам свет поздним вечером возбуждает наш головной мозг, и лишний раз хочется поесть, сложнее уснуть. Нехватка витаминов и микроэлементов, обилие сахара и углеводов при дефиците белка, недостаточность физической нагрузки — все это часто сопровождает людей, не задумывающихся над своим образом жизни. Здоровое питание должно быть, прежде всего, регулярным, разнообразным и сбалансированным. Постарайтесь приучить себя есть в одно и то же время при ощущении голода и выдерживать 3−4 часовые промежутки между едой. Выбирайте здоровую еду, и если нет времени на традиционный прием пищи (например, индейку с овощным рагу), можно за минуту приготовить полезный белковый коктейль со сложными углеводами и минералами».
7 Правило
СОЧЕТАТЬ ФИЗИЧЕСКУЮ НАГРУЗКУ И ПИТАНИЕ ПРАВИЛЬНО
Иммунитет дается каждому из нас с рождения, его сложно повысить или понизить. Но можно укреплять. Для этого достаточно правильно питаться и не забывать о физической нагрузке.
Елена Говорова
Эксперт Herbalife по фитнесу и заслуженный мастер спорта Украины по легкой атлетике
«Заниматься активными видами спорта невозможно без качественного питания. Баланс углеводов, жиров, белка и калорий в организме влияет не только на самочувствие человека здесь и сейчас, но и на настроение и эмоции. Хорошее настроение и положительные эмоции идут на пользу иммунитету в том числе.

Я никогда не советую своим клиентам того, что не испытала на себе, и именно исходя из собственного опыта смело рекомендую для ежедневного сбалансированного питания протеиновый коктейль „Формула 1“. Это оптимальное соотношение белков, жиров и углеводов, подготовленных к употреблению в одном продукте».
8 Правило
ДВИГАТЬСЯ БОЛЬШЕ
Малоподвижный, а иногда и просто сидячий образ жизни нарушает работу сердечно-сосудистой системы. Мы чувствуем себя уставшими и разбитыми. Занятия спортом, наоборот, повышают настроение и укрепляют организм. Иногда достаточно даже простой, но длительной ходьбы. Попробуйте.
Павел Фатыхов
Фитнес-презентер международного класса и фитнес-эксперт Herbalife
«Действительно, зимой люди не просто проводят меньше времени на свежем воздухе, но и в целом меньше двигаются. Однако гиподинамия опасна не только нерастраченными калориями, но и проблемами с сердечно-сосудистой системой.
Поэтому я рекомендую в зимний период использовать для физической активности любую возможность. Например, из дома так или иначе нужно выходить на работу — так почему бы не превратить это в своего рода тренировку? Можно, например, несколько остановок от дома до ближайшей станции метро идти пешком! Во время такой прогулки учащается дыхание, усиливается сердечная деятельность, увеличивается скорость кровотока.
Хотя бы 4 тысячи шагов в день — это примерно полчаса ходьбы — уже будут неплохим началом пути к здоровому образу жизни. А ВОЗ в своих рекомендациях советует городским жителям ежедневно проходить пешком 6−10 тысяч шагов, чтобы покрывать потребности организма в двигательной активности».
9 Правило
ВЫСЫПАТЬСЯ И ГРАМОТНО УХАЖИВАТЬ ЗА КОЖЕЙ
Специалисты рекомендуют спать 7−8 часов в сутки. Тогда кожа лица и общее самочувствие улучшаются. Хотя индивидуальный режим сна у каждого свой, иногда стоит прислушаться к профессионалам.
Татьяна Тотьмянина
Российская фигуристка, олимпийская чемпионка в парном катании и посланница бренда Herbalife
«Не всегда получается ложиться спать до полуночи, а ведь самая крепкая фаза сна, благодаря которой мы отдыхаем, как раз приходится на время до 12 ночи. Именно поэтому я дополнительно привожу кожу в тонус, особенно зимой. Хочу быть здоровой и красивой не только внутренне, но и внешне, поэтому к сбалансированному питанию добавляю хорошую косметику. Например, мне нравится пользоваться Ягодным скрабом для мгновенного обновления кожи от Herbalife SKIN. После него кожа мягкая, гладкая и выглядит более здоровой.В этом зимнем правиле хочу отметить, что для грамотного ухода очень важно следить за очищением кожи».
10 Правило
ДЕЛАТЬ ТО, ЧТО ПРИНОСИТ УДОВОЛЬСТВИЕ
Если заниматься любимыми вещами, то количество гормонов счастья увеличивается в 3 раза и жизнь кажется еще более интересной.
Алексей Ягудин
Заслуженный мастер спорта России, олимпийский чемпион 2002 года по фигурному катанию и посланник бренда Herbalife
«Самое приятное в тренировочном процессе понимание, что он дает тебе возможность хорошо выглядеть и отлично себя чувствовать. Фигурное катание — не только весьма активный, но и очень красивый вид спорта. Наверное, это сочетание и дарит совершенно незабываемые эмоции, настолько сильные, что мы с Татьяной влюбились в этот вид спорта, будучи еще совсем юными, и до сих пор не представляем жизни без него. Рекомендую и вам найти зимнее увлечение по душе (желательно, связанное с активностью) и наслаждаться им каждый день».